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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 W, _0 z; H) n- ?, H) t7 o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- J- V* ]" z) h) g7 r$ @
贫血
. u7 N2 M" n( M' i补充高铁食物0 E( R& _4 W: z" Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% W$ z4 M3 \3 b- r6 a9 @: j9 s! b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 K4 [- z2 r* W+ u4 @* ^4 u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 q5 {- y s0 ?* j$ X9 l5 M经期不适
" E4 m: |( N8 B喝些加蜜热奶
3 s+ {/ r T0 l+ p* `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 G7 s. D9 g+ I% P& b4 R8 O5 K* `痛经 5 }' J8 g0 {0 n* b
吃点香蕉! Q, f) L3 n# L) j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 k3 Y0 U- U: V1 v/ T& j偏头痛 ! O+ v/ l$ P+ h* v9 X, ]2 G" }$ r8 b
多吃含镁食物
# {2 Y; V- Q U$ K1 o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( ?" V% t( Z* z5 c$ Y; ^ u& q4 m
抑郁
' W5 F. }* K) V5 Q9 a4 Y0 ~常吃鱼类) L! ~; \- n# P7 O4 {6 d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 O/ C) E z K6 Y7 P) {& U雌激素下降
! s9 _) U' S5 Z7 c摄取豆制品
1 g$ p8 O7 e. M! {! I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / j" h& G; J9 p* I" P
霉菌性阴道炎 6 Z# g; {" d6 i
多吃蒜类" \1 `1 J4 a! C8 v1 p/ a. N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' b) r+ `2 N1 z4 r
乳腺病 5 ^% X5 ]; ^$ H; @" s2 E
多吃全麦食物和海带
0 D9 t& I5 u+ v5 L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' q" G! z, B, c8 [2 S) i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 K* ~) j r$ `7 f/ h$ _
妇科肿瘤
) h1 W. M% q# Q( S4 r多吃红皮蔬果! x2 h5 I/ |4 D/ a) k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ ~$ o' q1 Q$ U% r卵巢癌
6 T3 t5 x0 b+ z& ]0 Y% N0 b7 n, x多吃高钙食物
# R @& Q; u$ n+ _1 `8 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 k% N" g% q2 l. x6 X1 L0 q乳腺癌 ' c* ?6 X) E0 v+ L
常饮红酒# z% |% N6 b* Z+ Q; c# m" y% t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* p5 }* d5 z1 ^3 K7 C' {宫颈癌 ( @/ `( W' p8 T$ Y, _9 v A: r
摄取叶酸
3 F/ J6 H. n* A$ `/ b' F通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% e( m5 g, s, @4 C v* R- b% R& b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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