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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) T( I0 s1 s/ O2 u$ n9 G
贫血 8 o( \8 W! n& Z h- e1 T3 ~1 o' t
补充高铁食物
. `6 {/ E" P* L$ v2 N因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 ]9 z m' l! `9 ^3 V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 f3 z$ N4 ?# `/ w2 E7 U+ t; v
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' m1 F4 b; |; {6 d4 B4 x% e
经期不适
" h$ T. \5 M9 ^/ m喝些加蜜热奶8 } A2 c' @2 @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 s& i/ r4 M' s痛经 & R: f, Z: {5 y0 X6 w/ u: D
吃点香蕉& E/ F0 M7 _3 y& m7 W) b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! M! g# N( V# q7 |
偏头痛
8 S3 [ f) L5 ~# F# C多吃含镁食物
1 [4 r% W/ X" e- o2 q5 A! _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" V; D7 V; x" i* g! z
抑郁
O |# p0 U. c9 g; Q常吃鱼类
2 t# R7 \, @( n1 O# r$ a S由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 O' d+ O6 _% N; y; g2 {2 U
雌激素下降 & v' j: P" W7 B5 r+ T
摄取豆制品
{0 M2 T& j; O: H5 X: Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: {( C7 D! C, d' Z* x$ z霉菌性阴道炎 ) Q. z! b7 P7 c3 @: l
多吃蒜类* X2 C. z6 I+ P: T& {% w' d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 @& Y" U5 i' Z0 ?/ U% ]* q乳腺病
$ R; z4 V4 j9 S* @: q: m多吃全麦食物和海带
[6 p5 h, n1 e- I# t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& _: A. ?8 \7 e$ \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* g( t0 Y; L4 {! [7 y0 b+ G. k妇科肿瘤
! N# U$ x1 P7 f多吃红皮蔬果' J+ g+ Q* P9 X$ `3 u- a$ d9 \! |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) B. k7 s2 `& Z8 b+ ]
卵巢癌
6 P$ b3 W8 e* {* H多吃高钙食物
1 K/ Q4 s# f/ t大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" T2 y1 }/ ~ Z; K乳腺癌
0 E: \8 {7 P/ [) u常饮红酒
9 A4 U0 v$ p, t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- u' w. P5 ]5 S" h7 R$ U: K宫颈癌
: J8 v R7 m8 |6 ]- _) z1 u: L摄取叶酸8 |2 L4 b- x6 q* v$ f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 w* a4 E, b4 o* d, `3 f
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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