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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! |' S) s$ B8 F% i# @
贫血 9 F3 g+ p. @+ W5 H7 r& r$ K
补充高铁食物3 D* `; u! U$ p! Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! p/ v) S* \2 y! ?5 n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 p- R7 B5 A7 y5 g" p) ~ N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: L4 j1 W2 A" ?1 N( p8 D% {4 ^经期不适 2 K/ K \# U6 p1 e& l' s
喝些加蜜热奶$ U6 F6 y0 }9 [* J4 |
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* m2 G. I. j1 r/ M2 u
痛经
1 d$ Y5 K, ]: ~% c+ K" M5 N7 a吃点香蕉2 U0 K& @( n; q& T5 z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: I& Q( e! I& A( ]" L, O3 w# @偏头痛
( ]$ p3 O- s. I) G7 f! V/ J6 S, F多吃含镁食物
/ t% b; A4 n' [( o- q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( h/ o( G/ c/ U* _9 X( p0 V
抑郁 ; R- H# g5 j$ p- H8 P4 ~+ A4 K
常吃鱼类% I* X1 j) m+ i# l5 u: h" l
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 ^# a2 g) r. S. x# V8 x, y K雌激素下降 . b: N: f* W+ b. s
摄取豆制品6 ^7 X0 F/ g# E' Y& o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 g2 S9 c4 a E% w霉菌性阴道炎 3 y7 F) G- `9 E: m% \6 m/ x, d
多吃蒜类& q, B3 e% i& \6 e! F5 x' l6 d' t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; b- D3 k F# v4 n& a乳腺病 1 F5 ~9 Z- G- j# {
多吃全麦食物和海带
1 c) B& i6 Y& @5 t4 v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ |, A1 P: ^3 x. x9 M. g' `) U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + {9 A" @1 }- @
妇科肿瘤
: s7 Y, I. `! p# {% g7 ~4 ]" W* ]多吃红皮蔬果
( c5 A' c1 P, `5 }+ K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* K1 ]2 q6 t" k Y" f; L
卵巢癌 7 ?7 `2 h9 O5 z1 C& w6 }* x* @
多吃高钙食物
* h) ^8 B9 t( }0 `2 p/ o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; g; s+ ?9 k# Y8 a" L+ X$ S乳腺癌
# G; r5 z/ I6 V0 ~常饮红酒9 m0 P. h* G; N( r4 q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# I0 u8 T9 D& I
宫颈癌 * ]! Y! y3 [, Y3 _6 B
摄取叶酸
* r& H6 k" L1 d' r) Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 t Q i% h6 k9 J. @7 I2 h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ }2 _! {6 L/ N/ v* C. X
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发表于 2012-8-29 22:13
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